Dotter har ätit:
7.30 Frukost: Havregrynsgröt med havremjölk, färskpressad juice på 2 apelsiner samt 2/3 knäckebröd med minikeso och gurka.
11.30 Lunch: Focaccia med feta/oliv
17.30 En tugga skogaholmslimpa med lätta på.
Promenader: 10 min och 15 min.
21.00 Middag: Hemmalagad kebab, ris samt stor portion skivad gurka med olivolja + salladskrydda. Halv nektarin till efterrätt.
Motion: Rocka rockring 10 minuter
Reflektion: Så himla dålig dag idag. Har inte ätit onyttigt direkt (fast focaccian kanske inte var det bästa – vitt bröd och inga grönsaker liksom) men jag har ätit så oregelbundet och inga mellisar alls (resulterat i energibrist och yrsel etc). Dessutom har det inte alls blivit tillräckligt med motion pga tidsbrist och sånt. Dåååålig dag!
I söndags åt dotter:
Lunch: Spagetti m köttfärssås o sallad med olivolja och salladskrydda.
Mellis: Mjukglass med chokldströssel.
Middag: GI-Kycklingburgare med grönsallad och stor coca cola på Max.
Stor Mellis: Två mackor med leverpastej och gurka + en portion sallad med olivolja o salladskrydda.
Kommer inte ihåg om jag åt någonting mer sen.
Måndagen har sett ut såhär:
Frukost 7.45: Havregrynsgröt med havremjölk, 1½ GI-rutan med leverpastej och paprika, vatten att dricka.
Lunch 11.45: Två tredjedelars ugnsbakad lax med potatis, lite diverse sallader (med bönor) samt två små skivor fullkornsbröd med lätt och lagom samt lite Ramlösa Skogshallon att dricka. Kaffe m mjölk till efterrätt samt en finsk pinne.
Fika 15.00: Vaniljte (svart) med två sockerbitar och låglaktosmjölk.
Middag 17.00: En tallrik med ½ ris- o köttfärsrätt och ½ gurka och röd paprika med olivolja o salladskrydda. Efterrätt en bit 70%-ig choklad.
Mellis 20.00: Några färska jordgubbar.
Reflektion: Alltså, inte helt illa. Jag vägde dessutom 61,5 kg idag (måndag). Det betyder att jag gått ner ett halvt kilo ungefär. Coolt som fan! Undrar dock om det är nyttigt att krydda varje sallad med olivolja och salladskrydda? Tycker annars att jag unnar mig gottgott i lagom mängder. En chokladbit efter middagen gör väl ingenting. Det är verkligen måttlig konsumtion tycker jag. Motion har skett i form av promenad mellan Djurgården och Kungsträdgården exempelvis, samt besök på Skansen. Det är helt okej.
13.00 Lunch: En köttbit (sån där djupfryst som man köper i affär) + sallad m fetaost o paprika (fast jag petade bort salladen som var ruccola pga… bläääääääääääää!)
19.30 Middag: tortellini (färskpasta m ost i) samt wokade grönsaker med liiite soja på.
21.00 Kvällsfika: Kokostopp (bakade själv) med 1 dl havremjölk
21.20 Motion: Promenad ~50 minuter.
22.20 Kvällsfika #2: En kokostopp till.
Reflektion: Såja, nu har jag faktiskt tid och ork att skriva en ordentlig reflektion. Har ju egentligen ätit för lite idag, tror jag. Med tanke på att det bara har varit två riktiga måltider. Och jag har förresten inga problem med att unna mig själv det jag blir sugen på. Jag tror att det är viktigt att inte förbjuda sig själv sånt man känner för. Men men. Tur att det blev en kvällspromenad iaf. Har inte riktigt haft orken att motionera på sistone. Funderar på att lägga upp ett mat- och träningsschema. Fast det blir först till nästa vecka isf eftersom jag kommer att resa en del den här veckan. Det blir bra, för då hinner jag kolla upp det hela också. Jag vägde 58,4 kg imorse. Vi får se om kokostopparna ökar den siffran.
Såhär har dotters lördag sett ut:
11.30 Frukost: Äggröra (1 ägg) med chaminjoner samt en apelsin.
~13-tiden Lunch: Köttbullar o potatis på IKEA (brunsås o lingonsylt) – åt dock inte hela portionen, samt ett vitlöksbröd, lite rivna morötter (smakade diskmedel usch!) och en apelsin.
~18.00 Snack: en liiiiiiten bit pitabröd för blodsockret eftersom jag inte riktigt ”hann” äta innan jag gick och promenerade, så jag hade nåt att knapra på.
18.25 Motion: Promenad fram tills 19.45 (80 min) dock med ett ”break” på 5-10 minuter på McDonalds där vi (jag o mor) köpte en mellan milkshake som vi drack under resten av promenaden. Så:
~19.00 Mellis: Mellan Milkshake på McDonalds
~21-tiden Middag: Jättelite lövbiff (man hade ju inte sparat mer åt mig än en barnnäve kanske) med pitabröd och en apelsin.
Reflektion: Åååh C-vitaminer är bra. 
12.00 Frukost: Havregrynsgröt med mellanmjölk. Vindruvor vid sidan av.
14.00 Lunch: En hemmalagad köttfärspirog
16.30 Fika 1 stor kokoslatte, 1 mellan chai latte samt en minibit brownie (den var verkligen mini).
18.00 Middag: 1 Toast m kalkon, ost och tomat.
Reflektion: Oj.
Oj, har svårt att komma ihåg vad jag (dotter) åt i onsdags. Men såhär mycket vet jag:
Frukost: ??? Kan ha varit fullkornskuddar med havremjölk och torkad frukt.
Motion: 45 minuters promenad
Lunch: Två st hemmalagade köttfärspiroger samt galiamelon till efterrätt
Middag: Fullkornsspagetti med svampsås från Viktväktarna.
KvällsSnacks: Chips med vitlöksdip och några minitwix och en dumleklubba, samt glass. Drack även vodkadrinkar till detta (främst blandade med energidryck).
Alltså en riktigt dålig kväll, men det var en tillställning och det fanns inget annat direkt.
Torsdag såg ut såhär:
12.00 3/4 Vesuviopizza
16.00 1/3 Big Mac, minimorötter och Coca Cola Zero
Motion: ~30 minuters promenad
20.00 1 köttfärspirog
Reflektion: Okej, jag vet att det började med en massa skräpmat, men pizzan åts eftersom det inte fanns nån mat eller frukostingredienser (brödet var slut, inga mejeriprodukter etc). Att äta på donken var inte mitt eget val, men jag gjorde menyn nyttigare åtminstone. Vid närmare eftertanke kunde jag ha valt sallad iofs. Nåväl! Helt okej dag ändå.
Såhär har dotters dag sett ut:
9.00 Promenad i 30-40 minuter.
10.00 Frukost: Fullkornskuddar (ICAhandlarna) med havremjölk
14.30 Mellis: En knapp näve nötblandning (OLW)
15.00 Lunch: Kycklingklubba samt sallad gjord på babyspenat, gurka och röd paprika.
Motion: ~30 minuters promenad (en kvart, sedan tog vi paus uppe på en kulle som vi klättrat upp för, och sen ungefär 15 minuter tillbaka)
~19.00 Mellis: Apelsinjuice (eldorado) 2-3 dl (intogs på ovanstående kulle)
19.30 Middag: Fullkornspasta med krossade tomater (samt lite kryddor), några skedar majs därtill, efterrätt: Galiamelon.
Reflektion: Alltså, jag skulle göra yoga, men så visade det sig att instruktionsfilmen var på danska så det gick inte riktigt. Ätit bra, fast det ska erkännas att medans jag fixade resten av middagen (jag gjorde pastasallad till päronen och åt själv med tomatsås) så knaprade jag i mig en del pasta. Oj då. Men det gör nog inget hoppas jag. Det kunde ha varit värre. Varit jättetrött idag. Morgonpromenaden sög hårt. Försökte vara harmonisk och tänka fridfulla tankar med ville bara tillbaka hem. Tog emot så hååårt att motionera innan jag fått i mig mat. Imorgon får jag pröva igen.
09.30 Frukost: Äggröra på 1 ägg, ½ galiamelon, knäckebröd med kycklingleverpastej
12.00 Lunch: Köttfärsbiff + fyra små potatis + brunsås (gräddsås?) + lingonsylt. Vattenmelon till efterrätt. (köpt över disken på Hemköp)
18.00 Middag: Egengjord hamburgare med Hamburgerkött (1 ”skiva”, köpt), salgurkor, sallad, hamburgerdressing, 2 små skivor ost samt ketchup. Efterrätt blev 1 bit 85%-ig choklad.
21.00 Biogodis: Torkad frukt samt en liten ”bar” med äpple/kanel (115 kcal hann jag uppfatta).
Reflektion: Motionen idag har varit sporadisk. Jag gick mellan Sundbyberg och Huvudsta, och det to kanske 15-20 minuter. Annars ingenting särskilt, mest pga tidsbrist. Jag vägde 58,9 kg när jag vägde mig idag, och det känns bra. Förlorar alltså ungefär ett halvt kilo i veckan – och det är väl rimligt. Känns bra att jag inte behöver räkna kalorier för att gå ner i vikt, bara lägga om till lite nyttigare matvanor och motionsvanor. Nåväl, har hittat några dåliga delar i min kost ida (dels oregelbundenheten, som vaaaanligt): lingonsylten var förmodligen jättesockrad, jag ska ju helst undvika halvfabrikat (hamburgarköttet) och gräddsåsen var nog lite dålig också. Melonerna vet jag inte riktigt – de är säkert jättefruktsockrade… Nåååväl, jag tror att det är bra ändå. Kändes bra att vakna så tidigt idag, ska försööööka ta en morgonpromenad imorgon men det tar verkligen emot innan frukosten.
Såhär har dotters dag sett ut:
13.00 Frukost: Havregrynsgröt m havremjölk + en liiiiten klick smör, samt 1/4 galiamelon
17-tiden motion: Till affären och tillbaka i matlagningspausen (inkluderar lång brant backe!)
~17.30 Mellis: 1-2 dl Proviva Blåbär
18.30 Middag: 1 köttfärspirog (hemlagad!) + sallad av isbergs, gurka, oliver o fetaost.
20.15 Motion: 50 minuters promenad + avslutande stretch
~22-tiden Kvällsmål: En pirog till
~23-tiden Motion: Rockring 10 minuter + Styrketräning + stretch
Reflektion: Har varit sååå omotiverad att röra mig idag, det tog verkligen emot att gå på promenad. Men det är verkligen värt det. Man ska passa på när det är grönt och varmt ute, då det finns mycket att se och fördriva tiden med. Köttfärspirogerna lagade jag o mor tillsammans, och vi gjorde receptet lite nyttigare genom att byta ut 1/3 av vetemjölet till grahamsmjöl. Resten av ingredienserna var inte så farliga. De blev jättegoda – därav den där kvällsmålspirogen som i ärlighetens namn inte behövdes ätas. Ikväll prövade jag lite tidsfördrivsstyrketräning efter det mkt motvilliga rockringandet. Tränade mest magen och benen, men orkade inte några armhävningar eller dylikt. Avslutade med att stretcha. När man ligger i sängen o tittar på TV är det faktiskt ganska lätt att bara köra lite benövningar. Ska försöka vardagsröra på mig mer, typ göra övningar eller nån form av rörelse när jag sitter. Och imorgon tror jag att det börjar bli dags att komma igång med yoga! Imorgon är det måndag! Vägningsdags! Har nog gått ner ytterligare ett halvt kilo. Förhoppningsvis.
Mätte mig idag, och hade 67 cm i midjan och 102 cm i höfter. Känns bra. 
Dotter har ätit:
7.30 Frukost: Äggröra (1 ägg) på osötad surdegsbröd (fullkorn och hela paketet) och några bitar vattenmelon. På jobbet (kl 9) drack jag en kopp svart te med 2 suketter och låglaktosmjölk i.
11.30 Lunch: Köttfärspirog samt vattenmelon till efterrätt
14.30 Fika: Svart te med 2 suketter och mellanmjölk i samt en banan.
Motion: 35 minuters promenad (fridhemsplan till t-centralen)
18-tiden Middag: Räksmörgås och svart te med honung och mjölk i.
Motion: ~15 minuters promenad (hoppade av en t-banestation tidigare och gick)
22.30 Kvällsmål: 2-3dl varm blåbärssoppa (ICA)
Motion: Rockring 10 minuter
Reflektion: Okej, idag hade jag ingen aptit faktiskt. Men mer regelbundna mål börjar komma. Tyvärr var räksmörgåsen inte helt sund mtp majonäsen och det vita brödet – men nåväl! Min frukost var riktigt bra – brödet blev sååå mycket godare med äggröra på. Såg verkligen till att få de där 50 minutrarnas promenad och det känns bra (trots att jag egentligen verkligen inte orkade de där 15 minutrarna, bar på tung väska och shit – men det var redan kväll och då vill man ta promenaden medans det känns tryggt ute). Jag är så duktig som rockar varje kväll! Måste hitta fler aktiviteter dock. Ska börja jogga såfort ordentliga skor har införskaffats, alla badhus har sommarstängt och poweryoga verkar så förbaskat jobbigt eftersom man ska vara ren i kroppen och inte får ha ätit på typ 4 timmar innan etc. Hopprep skall dock införskaffas snarast. Funderar även på att peta fram mina gamla inlines och se ifall de passar!
Kan informera om att denna måndag så vägde jag 59,6 eller 59,7 kg (kommer inte riktigt ihåg). Det känns ju jättebra! Känner att magen ser plattare ut också. Ska börja situps snart eftersom jag är riktigt motiverad av att träna magen till en snyggare form (rockring i all ära – men situps som komplement funkar förhoppningsvis).
Imorgon ska jag laga en köttfärspaj till lunch var det tänkt!
PS! Mor väger 59,6 kg.
