Såhär åt dotter på onsdagen:
7.30 Frukost: Äggröra på 1 ägg, 1/2 blodgrape samt 1/4 melon (nån gulaktig melon, dock inte honungsmelon)
11.30 Lunch: En GI-färdigrätt som innehöll quinoa, tomat, kyckling, bacon, ärter och paprika. Ett smörgåsrån (fullkorn) med mjukost (7,5% fett) och några bitar ur köpt melon- och mangomix.
efterlunch motion: 10 minuters promenad
14.30 Mellis: 1 banan samt resten av mango- och melonmixen.
16.15 Promenad ~35 minuter (Fridhemsplan-Gamla Stan), rask takt
17.30 Middag: Pytt i panna (åt ej hela potionen) med sallad och rödbetor (åt allt) (valde bort ägg pga äter inte löskokt) samt max 2 dl öl (av sociala skäl – annars skulle jag inte druckit alls)
18.30 20 minuters promenad (Gamla Stan-T-centralen)
19.50 Promenad med mor i 20 minuter i rask takt.
22.00 10 minuters rockande med rockring
Reflektion: Mycket motion + en del utökad vardagsmotion. Kände väl inte att jag måste bränna bort lunchen och ölen, men att det inte kan skada – speciellt inte för konditionen som är det främsta jag vill förbättra med promenaderna. Rockandet ska bli en vanesak nu. Annars har jag ätit väldigt bra tycker jag, måttligt och eftertänksamt. Melonmixen är så god! Skissade på ett träningsschema där promenad och rockring ingår som fasta dagliga pass, och ibland tillkommer andra kortare aktiviteter som komplement (typ hemmastyrketräning eller hoppa hopprep). Ska finurla mer på det. Frukosten är dagens höjdpunkt, bortsett från planeringen inför frukosten. Bra dag idag!
